爱自己从「停止对自己做这4件事」开始

“我爱我”就从停止对自己做这4件事开始吧。

1. 停止把幸福寄托在未来

小时候我们寒窗苦读，期待长大，老师们总说，“等你们考上大学后，就解放了。”上大学后我们又苦于不够经济独立，没钱享乐，开始憧憬毕业后实现自己的目标，过上更快乐的生活。

然而你会发现，每当你来到你以为会“很快乐”的那个节点后，你并没有获得想象中的那种满足感，因为更好的永远都会在下一个目的地。

积极心理学家Tal Ben-Shahar也曾在他的成长中有过类似的感受，他将此命名为“到达谬误（arrival fallacy）”，即原以为达成了某种目标之后就一定可以获得幸福（比如拿下某个项目，入职某个工作，实现某个理想），但真正达到了后发现并没有想象中的那么幸福。

可以说，达到谬误是人们的一种错觉，被它所蛊惑的人，无疑是给幸福设置了条件。对于ta们来说，幸福不是当下的，是需要满足一些资格才会拥有的。

事实上，我们所能拥有的其实只有当下的幸福，将幸福寄托在未来，收获的可能只有深深的失望。

2. 停止自我惩罚

“自我惩罚”听起来是一个很严肃的概念，但其实在日常生活中，我们常常会无意识地就对自己进行自我惩罚：

距离历史最低体重还有2斤，所以现在的自己是失败的，下周严禁吃任何食谱外的东西；

竟然脑子一热冲动消费了不必要的东西，要为这样的冲动付出代价，周末的社交活动取消吧；

伴侣突然提了分手，一定是自己哪里也做错了，对下一任的时候一定格外注意……

的确，有时自我惩罚是有效的，你在复盘中总能找到一些值得改善的问题。但自我惩罚，并不是一种好的纾解羞耻感、罪恶感的方法。

一旦自我惩罚成为了一种习惯，就只会让你徒增压力，开始强迫性地给自己挑刺，担心自己哪里还不够好。你会开始相信自己值得（deserve）这样的惩罚，陷入恶性循环。

不过，能够意识到自己的不完美，亦是一种值得认可的能力。在意识到自己的缺点之后，如果你能够放下自我惩罚，转为自我共情、自我原谅，那么你就离“爱自己”更近了一步，能够有效提升你的自尊水平，让你有信心做出更多积极的改变。

3. 停止沉溺于过去

许多不经意间的小事都会让我们陷入回忆，比如周杰伦演唱会重映，朋友圈老同学的结婚照片等等。

虽然怀旧是一种积极的情感，会让我们感受到温暖和喜悦。但过度沉溺于过去，会给我们带来许多负面影响。

如果你总是回想起那些不好的回忆，例如曾经的糗事、失败的经历、尴尬的场景，那么你的焦虑、压力可能会徒增。

研究发现，大脑处理消极和积极信息的方式不同，消极的经历需要更多的思考。所以当我们反复回忆过去，那些消极的事件会更加深刻，大脑也会将它们处理得更彻底。

同时，在回忆过程中，情绪的触发会让我们感觉像重新经历过一遍当时的情况一样，让我们再次感受到当时的焦虑、沮丧、紧张。

而当你沉浸在让你感到舒适、安全的积极回忆时，也有可能会遏制你之后对外在世界、对自我内心的探索。

美好的过去会因为你的反复回忆而叠上滤镜，让你变得容易忽视其他事物或人的变化，因为你的内心希望ta们保持着回忆中的模样。

4. 停止向不爱你的人寻求爱

这一点上，我们并不是在说，我们不应该去追求那个暂时对我们没有兴趣的人。在还未确定关系的阶段，总会有一方是相对更主动的，而主动付出以建立关系，也代表着你对对方的重视。

然而，一个愿意与你走进亲密关系的人，总会在细枝末节的地方让你感受到ta的回应，而不是让你总是陷入挫败的境地。

有些人即便一再碰壁，还是会怀抱着虚假的希望，坚持向那个不爱自己的人求爱。但在这个过程中，你会感到被拒绝，伴随着悲伤、愤怒、怨恨、焦虑和羞愧等负面情绪，让我们陷入执念。

持续在爱中感受到挫败还可能会改变你的爱情观，使你离好的、健康的关系越来越远。

停止向那个根本不爱你的人寻求爱吧，别让ta限制了你生命的广度。

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