易暴躁易怒如何控制情绪？

易暴躁易怒如何控制情绪？

小学师生小金在校内被同班同学欺负，小金一气之下砸了同学的水杯，自己也留了几道血痕。可见情绪不稳定带来的危害。易暴躁易怒通常是由情绪控制不住引发，那么我们该如何控制情绪呢？

一、认识情绪

人的情绪非常复杂，我们常常没有意识到我们的情绪到底是哪种方式所导致的，而且很难去区分和表达自己的情绪。一个有效控制情绪的方法是认识自己，在明确自己情绪的基础上，才能更好的得到控制和解决。

二、运用自我调节技巧

在情绪过于激动或受到挫折的时候，我们可以使用一些身体上的方法来帮助情绪缓解，如深呼吸、闭眼放松、全身放松、缓慢计数等等。这些方法让我们有时间去冷静地思考一下问题而不是按照一股脑的情绪去决定自己的行为。

三、制定目标计划

情绪失控时我们常常会被自己的情绪所支配。所以在日常生活中，需要注意制定计划并有所追求。当我们有目标时，我们可以更好地把自己的情绪引导到正面和稳定的方向。

四、寻求心理治疗

如果情况不是很乐观，情绪失控的程度比较严重，我们就需要找到专业人员协助来帮助自己有效控制情绪。心理治疗，如认知行为治疗和为情感强度降低的技术可以训练我们如何更有效地应对情绪，在现实生活中更加自信和独立。如果需要，我们也可以寻求药物治疗来缓解严重的情绪状况。

五、营造舒适的环境

我们所处的环境也是影响我们情绪的重要因素之一。找一个舒适且空间开阔的环境，更好地放松自己，而且没有太多的干扰和压力。

以上提到的都是有效控制情绪的方法，最重要的是在日常生活中注意维护心理健康，保持平稳情绪的力度和稳定。循序渐进，将养成一个更好的情绪应对机制。